Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Ходьба — это абсолютно бесплатное и простое упражнение, которое при минимальных усилиях идет на пользу не только физическому, но и психическому здоровью. Если вы ищете простой и эффективный способ сбросить вес и улучшить общее самочувствие, ходьба — это для вас. Люди, сохраняющие физическую активность на протяжении всей жизни, менее склонны к болезни Альцгеймера, чем ведущие сидячий образ жизни. Это связано с большим объемом гиппокампа — зоны мозга, отвечающей за вербальную память и обучение. Ежедневная получасовая прогулка помогает избежать серьезных проблем со здоровьем, например, коронарной болезни сердца, снижая артериальное давление и уровень холестерина, а также улучшая кровообращение. Более глубокое и правильное дыхание при ходьбе способствует улучшению симптомов болезней легких. Также благодаря ходьбе можно улучшить мышечный тонус и сбросить вес. Найдите оптимальный темп, но не переходите на бег. Скоростная ходьба не требует времени на восстановление, а значит, боль в мышцах не помешает вам встать и снова совершить такую же прогулку на следующий день. Американский Фонд лечения артрита рекомендует ходить с умеренной скоростью как минимум 30 минут в день, чтобы снизить боль, скованность и воспаление суставов. Крепкие кости помогут предотвратить остеопороз и снизить потерю костной массы. Ходьба улучшает кровообращение в спинальных отделах, отправляя питательные вещества в мягкие ткани и улучшая осанку и гибкость, которые очень важны для здорового позвоночника. Группа исследователей из Государственного университета штата Айова работала с сотнями студентов колледжей. Ходьба улучшила их настроение, хотя их никто не предупреждал о подобном эффекте. Если вам до сих пор мало мотивации, чтобы начать ходить ради собственного здоровья, попробуйте присоединиться к группе или найти приятеля, который будет заниматься вместе с вами. Также можно нанять личного тренера. Музыка: https://www.youtube.com/audiolibrary/music Тайм-коды: Улучшение состояния мозга 0:45 Улучшение зрения 1:44 Предотвращение сердечных заболеваний 2:47 Увеличение объема легких 3:14 Укрепление поджелудочной 3:51 Улучшенное пищеварение 4:23 Тонус мышц 4:59 Укрепление костей и суставов 5:45 Облегчение боли в спине 6:10 Успокоение сознания 7:04 Бонус: формула FIT 8:00 Обзор: — Ходьба предотвращает раннюю деменцию, снижает риск болезни Альцгеймера и улучшает общее психическое здоровье, снижая стресс и выпуская эндорфины. — Сохраните зрение и защитите глаза от возможных проблем в будущем, таких как глаукома. — Ходьба не менее эффективна для профилактики болезней сердца и инсульта, чем бег. — Ходьба — аэробное упражнение, а значит, она увеличивает приток кислорода в кровь и способствует устранению токсинов, что полезно для легких. — Удивительно, но ходьба куда эффективнее для профилактики диабета, чем бег. — Всего полчаса ходьбы каждый день не только снижает риск развития рака кишечника, но и улучшает пищеварение и налаживает работу кишечника. — Всего 10 000 шагов в день достаточно, чтобы заменить полноценную тренировку в спортзале, особенно если вы добавляете интервалы или ходьбу в гору. — Ходьба улучшает подвижность суставов, предотвращает снижение плотности костей и даже уменьшает риск переломов. — Ходьба — незаменимое средство для тех, кто испытывает боли в спине при более сложных упражнениях. — Ходьба улучшает симптомы у пациентов с клинической депрессией — представьте, как легко она поможет нам справиться с обычным плохим настроением или усталостью. — Помните о формуле FIT: ее составляющие — частота (как часто), интенсивность (как быстро) и время (как долго). ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/... 5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Comments

fauziya nikolaeva: Может кто подскажет. Начала заниматься ходьбой. Но не расчищала свои возможности. Я каждый день ходила по 3-4 , а то и 5 км, , иногда бегала по 700метров. Но к 8 дню у меня так разболелись голеностопные суставы, что сейчас по по дому хожу с трудом , по моему у меня воспалилась ахиловая связка . Мажу разогревающими мазями, но пока облегчения нет. Мне 67 дел, может я взяла большой темп?

Сергей Медведев: И еще, ходьба утром отлично заряжает. Бодрый потом весь день и в тонусе.

Сергей Медведев: Хожу сейчас по 20 тыс. шагов, 15 км каждый день. Цель - похудеть и нормализовать давление. Сидячая работа, без ходьбы начинает болеть поясница, с ходьбой все ок. Еще был перелом малой берцовой кости, с разрывом синдесмоза. Не хожу, начинает болеть сустав, сейчас хожу по 15 км вообще ничего не болит. И еще заметил, что сон стал крепкий и система пищеварения работает как часы, идеально.

катерина владимировна: Скажите,а 9км в день это норма или можно больше? Я хожу на работу 4.5км и обратно столтко же.

Guzalya U: А если время нет

Bagitzhan Baidauletov: ятоже сбросил за два месяца 14кг.начал с двух сейчас хожу 10км за два часа.давление все нормализовался.

dominus imperio romano { S.P.Q.R }: 10 000 шагов это 8-мь километров, в наше время никто по 8-мь километров не ходит каждый день, даже я 8-мь километров прохожу только за неделю не более того !

Илья: 6 000 шагов в день - это мало, а вот 14 000 шагов - норм. Мой рекорд 36 785 шагов за 8 часов непрерывной ходьбы. Естественно это было в выходной день. На следующий день всё было хорошо.

Алла Кузьмичева: Начала ходить в 2011 г когда сидячая работа помогла мне очень сильно увеличиться... Прочла, что при скорости 4 км в час теряю 100 гр жира, это меня вдохновило. Хожу до сих пор и не собираюсь останавливаться. Чувствую себя прекрасно, сбросила с тех пор около 13 кг. Изменила питание, пью 1 л воды утром (очистка прекрасная) и в теч дня еще примерно 1 л, комплекс упражнений ежедневно. Желаю всем перемен, вдохновения и действий))

mastelvs: 5 раз в неделю - 10 000 шагов - моя норма. Скорость 4-5 км/час. Хожу 6 месяцев - чота не худею!!! ДОКОЛЕ???

N Margania: Темп ходьбы играет большую роль

Галина Валиева: классно ,люблю ходить пешком)))

Селиванов Сергей: Водка тоже помогает охудеть. Разве бывают толстые синюки?

Владимир Фрумсон: Я хожу каждый день утром по часу с палками. Это стало моей привычкой. Мне 81год.Привет всем.

СВЕТЛАНА ЛОМТЕВА: Восемнадцать лет четыре километра на работу и с работы с сумками в любую погоду и время суток. И целый день на работе на ногах, не присев. Осталась без спины, ног и нервов. Вывод :от работы-иноходцы дохнут😆

СВЕТЛАНА ЛОМТЕВА: Ходила восемнадцать лет на работу и с работы и целый день на ногах была. Осталась без ног и спины. Вывод :от работы и но ходы дохнут😆

Zakir Esanov: Все что сказано правда я уже занимаюсь ходбое 6 лет 1000 шагов в день и уже вашло в привичку . Говорю друзьям что готовлюсь к сторасти а они смеются смется тот кто смейтся последним

Алла Кузнецова: 25 лет хожу по 8 часов вдень, т.к. работаю почтальоном - зрение не улучшилось, а даже наоборот, было -5 в начале карьеры, сейчас -7.
10 лет назад ломала ногу, остеопороз.

Владимир Брюхов: ходьба путь к здоровью

Заира Гапизова: и лучше работает лимфатическая система... )

Your name:

Your comment: