Растяжка и укрепление на пляже

rastyazhka-na-plyazheДаже в отпуск, вы можете начать изменение образа жизни. Попробуйте вставать рано утром и растянуть, prodýchejte ваше тело на восходе солнца на пляже. Растяжка для тела, как вода жизни, как известный тренер Хэнк Kynychová. Наконец, добавьте несколько упражнений, фитнеса.

Первый Растяжка мышц туловища и живота

Встаньте прямо так, что ваши ноги близко друг к другу и поднимите обе руки vzpažení. Держа полотенце в конце, и затяните его должным образом. Аккуратно согните в спине и быть терпеливым в этом положении в течение 20 секунд.

Второй Печ и плечи

Оставаться прямым в snožení, держите руки за спину и глубоко дыхание. В конечном положении с выдохом поднять обе руки примерно на 20 см выше в трубопровод и удерживать в течение нескольких секунд. Затем ослабьте и работать в течение по крайней мере 3 раза.

3-й Мышцы стороне корпуса

Встаньте в положение небольшого колебаться в руке vzpažených, держите полотенце на голову и вдохните. С дыханием с луком и поочередно вращайте туловище направо, затем налево. На каждой стороне лука повесить на в течение 20 секунд.

4-й Для баланса и растяжение ягодичных мышц и тазобедренных суставов

Во-первых, стоять на одной ноге и удерживайте колено полотенце противоположное. Баланс может быть сделано путем вокальных мышц в области живота и ягодиц. Сделайте глубокий вдох. Тогда Выдохните, подтяните колено к груди и тянуть локти к телу. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Повторите с другой ногой.

5-й Шейный отдел позвоночника

Встаньте прямо, держите ноги вместе и поместить полотенце на голове и держать его снова в конце. Вдохните. С вдох, затем наклоните голову и тянуть подбородок к груди. Полотенце толкнул в затылок, и его руки по-прежнему оказывать давление. Концы полотенца, чтобы вытащить страну. Задержитесь на 20 секунд.

6-й Плечо

Прямо в snožení держать полотенце за спиной, должны быть герметичными и вдыхать. Затем выдохните с одной стороны, потяните полотенце в размере около 20 см и удерживать в течение 20 секунд. То же потренироваться на другой стороне.

7-й Растяжка подколенных сухожилий укороченных

Садитесь на коврик, на траве или на песке, это одно. Подошву одной ноги лежала на полотенце, пусть другая нога согнута на землю и тянуть локти к телу. Вдохните. С потрясающим снял ногу в колене и перетащить к груди и удерживайте в течение 20 секунд. Затем ослабьте и выработать то же самое с другой ногой.

УКРЕПЛЕНИЕ

Первый Брюшной мышцы

Во-первых, лягте на спину и пересечь руки на груди, пальцах и протянул поднимите голову от ковра. Вдохните. С ногами дыхание flexujte (сделать их так называемые трубы) и затяните подбородка к груди. В этом положении пациента от 10 до 20 секунд и повторить упражнение 4 раза.

Второй Мышцы ног, ягодиц и бедер

Во-первых, встаньте прямо и держать ноги в snožení вместе. Вдохните. Запуск в качестве дыхание атаки всегда делаю одну ногу вперед и согните оба ноги в коленях. В заключение, с намеком dopněte ног и дыхание делать приседания. Упражнение делают 15x на каждой ноге.

3-й Внутренней части бедра

Лечь на бок и отдохнуть голову на ладони, растянуть переднюю ногу и согните колено. Вдохните. С выдохом поднимите переднюю ногу примерно на 20 см вверх и кратковременно удерживайте снова и вернуться в исходное положение. Медленные темпы hmitejte 20x к 50x. Замените ноги и каждая работа из 3 комплектов этих упражнений.

4-й Грудные мышцы

Попробуйте дамы щелчком мыши. Встаньте на колени на обоих коленях, руки в постный широким хватом на землю и перенести вес тела вперед, чтобы ваш сжал ягодицы, колени углом 75 градусов. Вдохните. С выдохом согните обе руки в области предплечья и нижней части туловища около 30 см. Вскоре пациент в этом положении и вернитесь в исходное положение. Упражнение по крайней мере 15 раз в трех сериях.

5-й Мышцы спины

Во-первых, лечь на живот площадку, поместите спиной руки под лоб, roznožte слегка расставив ноги и уприте ее чаевые. Вдохните. При выдохе поднять верхнюю часть туловища, а ноги площадки При загрузке ягодиц. Задержитесь в этом положении на короткое время и затем вернуться. Работы по крайней мере 15 раз с перерывом и 3 раза подряд.

пожалуйста, поставьте Вашу оценку
рейтинг: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 оценок - 3,50 из 5)
Загрузка...
Запись опубликована автором в рубрике Новости.